散步,是所有運動中最適合老年人的鍛煉方式,還能給老年人帶來許多益處。散步它不像跑步那樣容易刺激老人身體,讓部分老年人受身體素質原因限制而不能做,但體質虛弱的老年人的散步也是有“講究”的。

老年人如何科學的散步


散步讓老年人身體更健康

老年人勤散步,可以幫助他們保持關節的靈活性,同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過早僵硬的好辦法?;箍梢約鈾傺旱難?,提高血管的張力,并將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。在飯后散步也能幫助消化,讓腸胃保持輕松。但不同體質的老人選擇的散步方式也是有差異的,建議不同體質的老年人在散步時,選擇更適合自己的散步方式鍛煉,不要過分逞強。

體質不同請選對散步方式

冠心病患者散步時最好慢速行走,以免心律失常,誘發心絞痛。餐后半小時后散步為宜,每天兩三次,每次半小時。

糖尿病患者散步時要特別注意先吃點東西,不能餓著肚子,否則很容易使大腦供血不足,出現低血糖,嚴重時還會摔倒。散步時,步幅可以適當加大,挺起胸脯,甩開手臂,每次散步以半小時到一小時為宜。

體質虛弱者散步時最好拄個拐杖,以保持身體平衡。拐杖的高度要與手的位置相符,拐杖的底部和把手都要防滑。一般每天散步1~2次,每次1小時左右。

肥胖者散步時可適當將散步的時間、距離拉長,并將運動量加大。最好堅持每天散步2次,每次一個半小時,以使體內多余的脂肪得到充分燃燒,從而達到減輕體重的目的。

7種最適合老年人的散步方式

快速散步法:散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90-120步,每次30分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

普通散步法:速度以每分鐘60-90步為宜,每次20-30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統疾病的老年人。

逍遙散步法:老年人飯后緩步徐行,每次5-10分鐘,可舒筋骨、平血氣,有益于調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。適合患骨質疏松/骨質增生等疾病的老年人。

摩腹散步法:散步時,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老人。

倒退散步法:散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反復多遍,以不覺疲勞為宜??煞樂衛夏耆搜韌?、胃腸功能紊亂等癥。

定量散步法:即按照特定的線路、速度和時間,走完規定的路程。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進行,做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

擺臂散步法:散步時,兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,每分鐘60-90步??稍鑾抗槍亟諍托厙還δ?,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。適合心肺功能弱/支氣管炎等疾病的老年人。

老年人運動當中,散步是比較常見的一種。不過,散步雖然運動量小,但如果老人選擇的散步方式不對,也很容易給自身的健康帶來危害。所以,老年人在散步的同時也要選對散步方式。

注意:老年人散步好處多,但是也要量力而行哦。

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原標題「老年人如何科學的散步」
來自://www.ounyl.com/balance/general/106.html



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